Forrest's Blog当下的力量与森田疗法
当下的力量与森田疗法
森田疗法： 顺其自然， 为所当为 当下的力量： 臣服，专注当下
二者本质上是一样的，不去与我们的思维抗争， 把更多的精力放在当下。
痛苦的来源:
思维对过去或者未来的悔恨焦虑，并且我们沉浸在这种思维中。
如何做
- 接受
- 回到当下
如何接受: 不去抗拒也不去认同这些思维
不抗拒：
- 我们要认识到这些不好的想法是我们的一部分，就像我们身上的细菌一样，与我们共生共灭，我们与他们共存；
- 这些想法会突然的产生，，就像湖面上的涟漪，他们会突然产生，然后自然消失；
不认同:
-
想象这些思维像流水一样， 我们不去阻断他， 但也使他变大。
-
当这些思维在流动的时候，我们逐步的将思维拉到当下:
- 让更多的思维关注当下的事情: 如你的呼吸，或者路边的树木；天空的云彩；
-
让这个想法自然流淌,就像一个石头掉进水里激荡起来的涟漪，他们会自然消失。
不去抗拒也不去认同:
- 不要进一步去想象你悔恨的场景；
- 将你的思维温和的拉回当下:
如何回到当下:
- 不要让自己闲下来；
- 继续做你该做的事情；
观察他们： 假想自己是一个更高的观察者， 站在一边，观察你的思维：
- 接受: 让这些思维和情绪去表演，你是看表演的人。
- 不参与: 不去抗拒也不去认同这些思维，就静静的观察， 看他们表演。
专注于当下： 做你现在正在做的事情，将你的思维拉回到当下。
why
为什么要接受情绪？
- 痛苦的情绪我们无法消除， 只能于他共存
- 抗拒情绪会让情绪更加强烈，接受它反而会让情绪消失的更快
接受情绪是否会更加痛苦？
痛苦可能是一时的，但很快就会消失；
专注当下的本质是什么？ 最大化的将思维从痛苦的情绪中拉回到当下；
读书文摘
我来总结一下这个过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成了大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不但觉知到你情绪上的痛苦，更要察觉那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
当我们拥有足够的意识，切断与痛苦之身的认同是，结果会怎么样？无意识创造它；却把它转型它自己。圣保禄以优美的文句，表达了这个宇宙的原理：“在光照之下，一切无所遁形；在光照之下，一切化成光。”就像你无法对抗黑暗一样，你也无法对抗痛苦之身。试图这么做，只会增加冲突和更多的痛苦，观察它就足够了，观察它隐含了接受它是当下这一刻本然的一部分。 …… 举例来说吧，如果愤怒是痛苦之身的主控能量，而你思考了一个愤怒的思想，你沉湎在某个人对你的所作所为，和你打算如何对待他或她的时候，那么你就变成了无意识了。痛苦之身便趁虚而入，变成了“你”。愤怒的底层必然有痛在。再比如说，你被一个阴沉的心情所攫获，于是你开始进入一个负面的心智模式里，思考着自己的生命有多可怕。你就已经变成无意识，而成为痛苦之身攻击的靶子。我这里使用的“无意识”，指的是与某个心理或情感的模式认同。它隐含的意思是：观察者完全缺席。 …… 我把整个过程做一个总结：把注意力焦集在你内在的感觉上。知道这是痛苦之身。接受它在那里。不要思考它—-不要让感觉变成思考。不做批判或分析。不要从它身上为自己编造身份。保持临在，对你内在发生的一切，继续当一个观察者。觉察你情感痛苦的同事，也觉察那个“尽享观察的”，那个沉默的观察者。这就是当下的力量，你有意识临在的力量。接下来的就静观其变了。