当下的力量与森田疗法

当下的力量与森田疗法

森田疗法： 顺其自然， 为所当为 当下的力量： 臣服，专注当下

二者本质上是一样的: 与我们的思维共存， 把更多的精力放在当下。

痛苦的来源

思维对过去或者未来的悔恨焦虑，并且我们沉浸在这种思维中。

如何做

1. 接受
2. 回到当下

如何接受: 不去抗拒也不去认同这些思维

不抗拒：

1. 我们要认识到这些不好的想法是我们的一部分，就像我们身上的细菌一样，与我们共生共灭，我们与他们共存；
2. 这些想法会突然的产生，，就像湖面上的涟漪，他们会突然产生，然后自然消失；

不认同:

1. 想象这些思维像流水一样， 我们不去阻断他， 但也使他变大， 让这些思维自然的流动着。
2. 当这些思维在流动的时候，我们逐步的将思维拉到当下:
   1. 让更多的思维关注当下的事情: 如你的呼吸，或者路边的树木；天空的云彩；
   2. 如果你目前有正在处理的事情，那么继续你正在做的事情，。

如何回到当下:

1. 不要让自己闲下来；
2. 继续做你该做的事情；

。

读书文摘

我来总结一下这个过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成了大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不但觉知到你情绪上的痛苦，更要察觉那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。

当我们拥有足够的意识，切断与痛苦之身的认同是，结果会怎么样？无意识创造它；却把它转型它自己。圣保禄以优美的文句，表达了这个宇宙的原理：“在光照之下，一切无所遁形；在光照之下，一切化成光。”就像你无法对抗黑暗一样，你也无法对抗痛苦之身。试图这么做，只会增加冲突和更多的痛苦，观察它就足够了，观察它隐含了接受它是当下这一刻本然的一部分。 …… 举例来说吧，如果愤怒是痛苦之身的主控能量，而你思考了一个愤怒的思想，你沉湎在某个人对你的所作所为，和你打算如何对待他或她的时候，那么你就变成了无意识了。痛苦之身便趁虚而入，变成了“你”。愤怒的底层必然有痛在。再比如说，你被一个阴沉的心情所攫获，于是你开始进入一个负面的心智模式里，思考着自己的生命有多可怕。你就已经变成无意识，而成为痛苦之身攻击的靶子。我这里使用的“无意识”，指的是与某个心理或情感的模式认同。它隐含的意思是：观察者完全缺席。 …… 我把整个过程做一个总结：把注意力焦集在你内在的感觉上。知道这是痛苦之身。接受它在那里。不要思考它—-不要让感觉变成思考。不做批判或分析。不要从它身上为自己编造身份。保持临在，对你内在发生的一切，继续当一个观察者。觉察你情感痛苦的同事，也觉察那个“尽享观察的”，那个沉默的观察者。这就是当下的力量，你有意识临在的力量。接下来的就静观其变了。